오십견, 왜 생기고 어떻게 치료할까?

오십견, 왜 생기고 어떻게 치료할까?

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오십견이란?

오십견(동결견, Adhesive Capsulitis)은 어깨 관절의 움직임에 제한이 생기고 극심한 통증을 유발하는 상태를 말합니다. 특히 50대에 많이 발생한다고 해서 ‘오십견’이라는 이름이 붙었습니다. 어깨 관절의 캡슐이 두꺼워지고 염증이 생기면서 움직임이 제한되는 것이 주요 특징입니다.

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오십견의 주요 원인

오십견은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 아래는 주요 원인들입니다

• 노화로 인한 관절 기능 저하: 50대 이후에는 관절 조직이 퇴화하면서 유연성이 감소합니다.
• 어깨 부상: 회전근개 파열, 어깨 탈구 등의 부상 후 관리가 제대로 되지 않으면 오십견으로 이어질 수 있습니다.
• 만성 질환: 당뇨병, 갑상선 질환 등은 오십견의 위험을 높입니다.
• 운동 부족: 어깨를 장시간 사용하지 않거나 움직임이 줄어드는 경우에도 오십견이 발생할 가능성이 큽니다.

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오십견증상

오십견은 일반적으로 다음 세 단계를 거칩니다

오십견, 왜 생기고 어떻게 치료할까?

 

동통기(통증 단계)

• 어깨에 지속적이고 심한 통증이 발생하며, 밤에 더 심해질 수 있습니다.
• 어깨 움직임이 점점 어려워집니다.

동결기(운동 제한 단계)

• 어깨 관절의 움직임이 심각하게 제한됩니다.
• 통증은 약간 줄어들지만, 일상생활이 불편합니다.

해동기(회복 단계)

• 통증과 어깨 움직임이 점차 개선됩니다.
• 완전히 회복되기까지 수개월에서 1년 이상 걸릴 수 있습니다.

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오십견의 치료 방법

오십견의 치료는 통증 완화와 관절 가동 범위 회복에 초점이 맞춰져 있습니다.

 

물리치료

• 열 치료나 초음파 치료 등을 통해 어깨 주변 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진합니다.
• 스트레칭과 관절 운동을 병행하여 관절 움직임을 회복합니다.

약물 치료

• 소염 진통제(NSAIDs)나 스테로이드 주사를 통해 염증과 통증을 줄일 수 있습니다.

운동 요법

• 어깨의 유연성을 높이는 스트레칭 및 가벼운 근력 강화 운동이 효과적입니다.
• 예를 들어, 벽에 손을 대고 원을 그리는 동작이나, 팔을 앞뒤로 흔드는 진자 운동 등이 추천됩니다.

수술 치료

• 심각한 경우 관절경 수술을 통해 어깨 관절의 유착을 제거합니다.

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오십견 예방 방법

오십견을 예방하기 위해서는 평소 어깨의 건강을 유지하는 것이 중요합니다.!

 

적절한 스트레칭

• 하루 10분씩 어깨 스트레칭을 습관화하세요. 팔을 천천히 들어 올리거나, 어깨를 원형으로 돌리는 동작이 효과적입니다.

균형 잡힌 식단

• 관절 건강에 좋은 오메가-3 지방산(연어, 고등어 등), 비타민 D(우유, 계란 등)를 섭취하세요.

운동

• 수영, 요가, 가벼운 웨이트 운동 등 어깨 관절의 가동성을 높이는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

자세 교정

• 장시간 앉아 있거나, 한쪽 방향으로만 무거운 물건을 드는 습관을 피하세요.

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마치며

오십견은 누구나 나이가 들면서 겪을 수 있는 흔한 질환이지만, 적절한 관리와 예방으로 충분히 극복할 수 있습니다. 중요한 것은 초기 증상을 놓치지 않고, 적극적으로 어깨 건강을 지키기 위해 노력하는 것입니다. 평소 꾸준한 스트레칭과 운동, 올바른 자세를 유지하는 습관을 통해 오십견뿐만 아니라 어깨와 관절 전반의 건강을 지킬 수 있습니다. 지금 당장 어깨를 돌리면서 스트레칭을 시작해 보는 것은 어떨까요? 건강한 어깨는 행복한 삶을 위한 첫걸음입니다! 💪